29 sundhedsmæssige fordele og egenskaber ved banan

29 sundhedsmæssige fordele og egenskaber ved banan

Hvor og hvordan er bananer gode for vores krop?

Bananer er meget rige på antioxidanter og andre næringsstoffer.

En banan indeholder meget kalium. Kalium er afgørende for at kontrollere blodtrykket, hvilket beskytter hjertet.

Derudover kan kalium i bananer forbedre mænds seksuelle sundhed.

Bananer indeholder også vitamin B6, som forebygger anæmi og koronar hjertesygdom. Derudover hjælper dette vitamin B6 dig med at sove roligt.

Bananfibre styrer fordøjelsessundheden, fremmer vægttab, tarmsundhed og sænker blodsukkeret efter måltider.

Den er også rig på magnesium, som kan forebygge type 2-diabetes. Det indeholder også høje mængder tryptofan, som får dig til at føle dig bedre og hjælper med at behandle depression.

Indtil videre har vi kort undersøgt bananers effektivitet. Fra nu af vil jeg forklare dig detaljeret én efter én.

1. Forbedre hjertesundheden.

Lave kaliumniveauer kan forårsage hjertesvigt, ifølge en rapport fra Harvard Medical School. En kaliumrig banan kan hjælpe med at løse disse problemer. (Selvfølgelig er for meget kalium muligvis ikke egnet til hjertet.)

Hjertet har brug for kalium for korrekt sammentrækning og ekspansion. Lavt kaliumniveau i kroppen kan føre til et hjerteanfald kaldet hypokaliæmi.

En ny undersøgelse viser, at en banan om dagen kan reducere risikoen for hjerteanfald med en tredjedel. Dette er måske ikke nøjagtigt, men det kan opnås ved at kombinere andre sunde livsstile, såsom at afholde sig fra at ryge eller drikke og regelmæssig motion.

En anden grund til, at bananer er gode for hjertesundheden, er, at der er forskellige kaliumionkanaler i hjertet. Det lyder måske skræmmende, men mangelfulde kaliumniveauer i kroppen kan også stoppe hjertet. Så ifølge National Heart Institute er bananer en af ​​de frugter, du bør spise for et sundt hjerte.

Ifølge University of Maryland Medical Center hjælper kalium med at sænke blodtrykket. Ifølge en undersøgelse kan det sænke blodtrykket med 10 % ved at spise to bananer om dagen.

Ifølge American Heart Association reducerer kalium virkningerne af natrium. Men regelmæssig motion og sund kost skal kombineres for at opretholde hjertesundheden. Og folk, der er forbundet med nyresygdom, skal være forsigtige med deres kaliumindtag. Du skal konsultere en specialist eller læge.

Et højt natriumindtag øger blodtrykket. Potentiale har en positiv effekt på blodtrykket. Det hjælper også med at frigive natrium fra kroppen.

2. Hjælper hjernens sundhed.

Bananer er rige på vitamin B6, som forbedrer den kognitive funktion. Ifølge en undersøgelse fra Tuft's University klarer mænd med høje niveauer af vitamin B6 bedre hukommelsestest. Derudover fremmer magnesiumet i bananer den elektriske aktivitet mellem hjernens nerveceller.

Endnu vigtigere er det, at hjerneceller bruger glukose til brændstof. Vores hjerne kan ikke lagre glukose, så vi skal tilføre det regelmæssigt. Bananer frigiver langsomt glukose til blodbanen. I kroppen bruges sukker fra bananer mere gradvist end sukker fra raffineret sukker. Det leverer således stabilt glukose til hjernen.

Potentialet i bananer normaliserer også iltniveauet i hjerneceller. Desuden er frugterne rige på mangan, kendt for at forebygge hjernesygdomme som epilepsi og Parkinsons sygdom. Derudover hjælper serotonin og melatonin i bananer med at lindre stress.

En vitamin B6-mangel kan også føre til depression og perifere nerve-relaterede sygdomme. På den anden side kan det at spise bananer forbedre hjernens sundhed og nervefunktionen. Derfor hjælper det også med at øge koncentrationen.

Undersøgelser viser, at kalium i bananer kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde i alderdommen. Og hos postmenopausale kvinder kan indtagelse af bananer reducere risikoen for slagtilfælde med 12 %. Ifølge American Academy of Neurology er mennesker, der mangler kaliumindtag, 1,5 gange mere tilbøjelige til at få slagtilfælde. Potentialet påvirker ikke pludselig blødning, hæmoragisk slagtilfælde, men det hjælper iskæmisk slagtilfælde (80 % af slagtilfælde).

3. Det er godt for dine knogler.

Ifølge National Osteoporosis Foundation er kalium i bananer godt for knoglesundheden. Ligeledes er magnesium i bananer et af de essentielle næringsstoffer for knoglesundhed.

Fødevarer rige på kalium hjælper med at opretholde syre-base balance i kroppen. Fødevarer rige på kalium hjælper knoglerne til at bevare deres struktur. Med andre ord kan kaliumindtag forhindre calciumtab i knoglerne.

At tage calcium har også vist sig at forbedre knogletætheden hos ældre kvinder. Derudover viser undersøgelser, at langsigtet kaliumindtag er forbundet med en reduceret risiko for osteoporose. En anden amerikansk undersøgelse forbinder kaliumindtag med at forhindre aldringsrelateret knogletab.

4. Hjælper mod diarré.

Bananer hjælper med at behandle diarré ved at erstatte elektrolytter. Derudover er denne frugt rig på kalium, så den kan hjælpe med at erstatte tabt kalium.

Bananer er kendt for at være særligt effektive til spædbørn og børn med maveproblemer.

5. Det er godt for fordøjelsen.

Bananer hjælper med at genoprette normal tarmfunktion. Derudover er bananer gode for fordøjelsessundheden, fordi de er rige på fibre.

Kaliumspiller en afgørende rolle i muskelfunktionen.

Bananer er rige på uopløselige og vandopløselige fibre. Uopløselige fibre tilføjer volumen til maden og hjælper med væskebevægelser. Det hjælper dig også med at føle dig mæt efter at have spist. Vandopløselige fibre forbedrer tarmens sundhed. Det bremser også optagelsen af ​​fedt og kulhydrater, hvilket tillader blodsukkerniveauet.

Bananer er en rig kilde til oligosaccharidfrugt, en fri biotik, der giver gode tarmbakterier. Dette er effektivt til at forbedre tarmens sundhed. Derudover kan fuldt kogte bananer være mere effektive til behandling af fordøjelsesproblemer.

Bananer er naturlige antacida, så de neutraliserer mavesyre og hjælper med at helbrede sår. En anden komponent af bananer, leukocidin, øger tykkelsen af ​​maveslimhinden, hvilket giver yderligere beskyttelse mod sår.

Bananer er fyldt med ingredienser, der hjælper med at behandle forstoppelse. Derudover har bananer et lavt indhold af syre, så de hjælper med at lindre halsbrand. Moden banan hæfter sig til den indvendige væg af den stimulerede spiserør for at danne et beskyttende lag, der lindrer og helbreder halsbrand.

Der er dog nogle modstridende undersøgelser at henvise til. For eksempel kan rå bananer forårsage forstoppelse eller gøre eksisterende forhold værre.

6. Hjælper med at lindre tømmermænd.

Potentiale er et af de mineraler, der går tabt efter alkoholindtagelse og kan også forårsage dehydrering. At drikke en banan milkshake med honning kan hurtigt kurere tømmermænd. Bananer beroliger maven, og honning genopbygger de fortærede sukkerniveauer. Mælk hjælper og fugter kroppen.

Vitamin B1 og B6 er to næringsstoffer, der falder efter alkoholindtagelse. Bananer er rige på disse næringsstoffer og kan hjælpe med at forbedre symptomerne på tømmermænd.

7. Den er velegnet til tandblegning.

Nogle undersøgelser viser, at kalium, mangan og magnesium i moden bananskræl hjælper med at blege tænder. Gnid indersiden af ​​huden på dine tænder i et par minutter. Også magnesium i bananer er godt for tandsundheden.

8. Det er effektivt til at reducere stress.

Potentialet i bananer kan hjælpe med at reducere stress ved at sænke blodtrykket. Derudover kan bananer have en afslappende effekt, fordi de er høje i kulhydrater. Kulhydrater producerer serotonin, en neurotransmitter, der beroliger dig.

Derudover indeholder bananer dopamin, et kemikalie, der beroliger nervesystemet og reducerer stress.

9. God til øjeblikkelig energiforsyning.

Bananer er rige på komplekse kulhydrater, aminosyrer, naturlige sukkerarter og andre mineraler, der øger energien. Derudover frigives kulhydrater fra bananer langsomt til blodet, hvilket giver en kontinuerlig energiforsyning.

Det er praktisk at spise bananer efter træning. Bananer hjælper med at genoprette musklerne og balancere fugtretention. Undersøgelser viser, at to bananer kan give nok energi til 90 minutters intens træning.

Bananer kan være lige så nyttige som sportsdrikke, ifølge en rapport fra Appalachian State University. Hvad mere er, ifølge en rapport fra Harvard Medical School kan bananer have yderligere fordele, som de fleste sportsdrikke ikke har. Frugten indeholder sundere antioxidanter og sukkerarter (fibre og vitamin B6), som hjælper med at bevare energien.

10. Hjælper med at bekæmpe kræft.

Gule bananer er gode nok for dit helbred. Det kan dog være bedre, hvis bananerne bliver brune og har pletter. Dette skyldes, at brun banan har mere tumornekrosefaktor (TNF). Undersøgelser viser, at TNF er en anti-kræftforbindelse, der hjælper med at bekæmpe unormale celler i kroppen.

I en anden undersøgelse var bananforbrug forbundet med en reduceret risiko for tyktarmskræft. Derudover hjælper bananer med at forhindre nyrekræft. Undersøgelser viser, at kvinder, der spiser fire til seks bananer om ugen, kan reducere deres risiko for nyrekræft med 50 %. Denne effekt kan skyldes de antioxidante phenolforbindelser, der findes i bananer.

11. Godt for øjensundheden.

Bananernes indhold af A-vitamin beskytter øjets membran og hjælper hornhinden.

12. Det er effektivt til at lindre menstruationssmerter.

Dette kan skyldes kalium i bananer. Mineralerne virker muskelafslappende og kan slappe af livmodermusklerne.

Bananer kan hjælpe mod muskelkramper forårsaget af menstruation. Og vitamin B6 og kalium kan forhindre fugtophobning og oppustethed i maven.

13. Styrk dit immunforsvar.

Bananer indeholder kobber, som forbedrer immuniteten ved at beskytte celler mod beskadigelse under kemiske reaktioner. Kobber er en væsentlig bestanddel af enzymet, der omsætter jern, og jern er nødvendigt for immunsystemet.

Det indeholder også C-vitamin, som hjælper med at lave hvide blodlegemer. Dette vitamin beskytter hvide blodlegemer mod kemikalier. Et andet vigtigt næringsstof i bananer er folinsyre. Dette næringsstof er nødvendigt for syntesen af ​​cytokiner, et protein, der regulerer immunresponset.

En anden undersøgelse viser, at magnesium indeholdt i bananer også spiller en væsentlig rolle i immunsystemet.

14. Hjælper dig med at holde op med at ryge.

Høje niveauer af nikotin i blodet holder dig til at ryge. Dette forårsager gentagelse af usunde rygevaner. Kalium og magnesium i bananer sænker nikotinniveauet i blodet, hvilket hjælper rygere med at stimulere trangen.

15. Det er godt for diabetes.

Diabetespatienter skal være opmærksomme på kulhydrater i deres kost. Dette skyldes, at kulhydrater øger blodsukkeret hurtigere end andre næringsstoffer.

Bananer indeholder kulhydrater, men også fibre. Denne fiber kan bremse fordøjelsen og optagelsen af ​​kulhydrater. Dette forhindrer en stigning i blodsukkeret og kontrollerer blodsukkerniveauet.

16. Hjælper med at helbrede anæmi.

Især anæmi under graviditet kan behandles med folinsyre. Folinsyre indeholdt i bananer forhindrer anæmi hos gravide kvinder og forbedrer fosterets sundhed.

C-vitamin i bananer hjælper også med at absorbere jern korrekt. Jern er en ingrediens, der hjælper mod anæmi. Vitamin B12 hjælper med at behandle malign anæmi. Bananer indeholder ikke det anbefalede vitamin B12, men vitamin B6 indeholdt i bananer er nødvendigt for korrekt optagelse og opbevaring af vitamin B12. Kobberet i bananer hjælper også med at absorbere jern.

17. Hjælper mod feber.

Overdreven diarré og opkastning er et af de mest almindelige symptomer på feber. Disse symptomer dræner kroppens kaliumniveauer og forårsager svaghed. En kaliumrig banan kan være til stor hjælp ved dette symptom. Det kan også fremskynde genopretningen ved at erstatte tabte elektrolytter.

Flavonoidforbindelserne i denne frugt hjælper med at bekæmpe feber ved at reducere inflammation og øge immunaktiviteten.

18. Det får mig til at føle mig godt.

Ifølge forskning forbedrer bananer humøret, fordi de hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Og vitamin B6 lindrer stress og angst. Derudover er bananer en god kilde til tryptofan og hjælper med at producere serotonin (også kaldet lykkehormonet).

At få rigeligt med B-vitamin kan forhindre depression. Potentialet i bananer har en positiv effekt på hjerneneuroner.

19. Hjælper med at helbrede hæmorider.

Ifølge Pacific College of Oriental Medicine kan spise bananer på tom mave hver dag hjælpe med at behandle hæmorider. Det anbefales dog at bruge tre bananer om dagen til blødende hæmorider.

20. God til behandling af søvnløshed.

Kalium og magnesium i bananer hjælper med at slappe af musklerne og fremme søvnen. Tryptofan i bananer blev brugt til at behandle søvnforstyrrelser. Derudover indeholder bananer kompleks melatonin, som hjælper med at behandle søvnløshed.

21. Hjælper dig med at tabe dig.

Fibrene i bananer kan hjælpe dig med at tabe dig. Det hjælper også med at kontrollere blodsukkerniveauet.

22. Det hjælper med at fugte huden.

Bananer er naturlige fugtighedscreme, der er gode for huden. Vitamin A, der findes i bananer, genopretter tabt fugt og genopretter beskadiget, mat og tør hud.

For straks at fugte tør, mat hud, mos modne bananer og påfør dem i dit ansigt. Udelukke nær øjnene. Lad det sidde i 20-25 minutter og skyl med varmt vand. Hvis din hud er dehydreret og flaget, kan du tilføje honning her. Tilføjer du bananer og kærlighed, hjælper det med at fjerne pigmentering.

23. Det er effektivt mod aldring.

Næringsstofferne i bananer hjælper med at fjerne rynker og holde huden ungdommelig.

Bland avocado og bananer rige på vitamin A og E, som hjælper med at forhindre aldring. Påfør det på din hud og skyl det af med vand 20 minutter senere. Sørg for at udelukke øjenområdet.

24. Den er velegnet til fodpleje.

Bananernes fugtgivende ingredienser kan bruges på den splittede hæl.

Bare mos to modne bananer og læg dem på tørre fødder. Lad det virke i 10 minutter og skyl dine fødder med koldt vand.

25. Hjælper hævede øjne.

Næringsstofferne i bananer kan hjælpe med at lindre blodkarrene under øjnene og reducere hævede øjne. Du kan mose en halv banan og placere den på det berørte område. Lad virke i 15 til 20 minutter. Derudover lindrer kalium i bananer overskydende fugt under huden.

Du kan også anvende bananskal i stedet for mosede bananer.

26. Hjælper med at eksfoliere.

Banan scrub kan forberedes til at eksfoliere huden. Den er rig på antioxidanter og hjælper med at fjerne døde hudceller.

Følgende er en bananskrubbemetode, som du kan lave derhjemme.

Bland grundigt de mosede bananer og en spiseskefuld sukker. Påfør det på huden og gnid det i en cirkel. Bananer fugter tør hud og fjerner død hud.

27. Hjælper med at behandle kløende hud, vorter og psoriasis.

Hvis der opstår kløe, gnid indersiden af ​​bananskrællen over området for at lindre det.

For at behandle vorter og psoriasis skal du påføre bananskrællen på området og massere to gange om dagen i 10-15 minutter. Det er dog ikke en fuldstændig medicinsk verificeret metode, så kontakt din hudlæge, før du implementerer den.

28. Hjælper dig med at sove.

Melatonin er det søvnfremkaldende hormon i kroppen, og tryptofan er den aminosyre, der er nødvendig for at lave dette søvnhormon.

At spise bananer et par timer før sengetid hjælper dig med at sove.

29. Det er godt for dit hår.

Bananer indeholder folinsyre, som gør håret skinnende. Derudover holder folinsyre håret fugtigt. Kalium og andre naturlige olier i bananer hjælper også med at forbedre hårets sundhed.

Yderligere Information

Nysgerrighed om bananer.

• Bananer er radioaktive materialer, fordi de har et højt kaliumindhold. Men du behøver ikke bekymre dig, da det er en lille del. Ifølge britiske medier skal 10 millioner spises for at dø af strålingseksponering fra bananer. Ydermere siges det, at der skal spises 274 om dagen i syv år for at opnå kronisk strålingseksponering.
• Der er omkring 1.000 typer bananplanter rundt om i verden.
• Over 100 milliarder bananer forbruges på verdensplan hvert år.

Hvad er de andre anvendelser af bananer?

• Bananer tjener ikke kun et formål for frugterne, men også for andre dele af bananplanterne.
• Bananblomst: Også kaldet bananknopper, dette ekstrakt kan bruges til at forhindre infektion.
• Bananblade: Bladene kan bruges til servering af mad. Den kan også bruges til at lave pastaforme inden stegning.
• Bananstængler: Bananstængler er høje i fiber og kan bruges til at behandle forstoppelse.

Hvad er bivirkningerne ved at spise for mange bananer?

Hovedpine og søvnighed

Aminosyrerne i bananer kan udvide blodkarrene og forårsage hovedpine. Plus, det indeholder tryptofan, så overspisning kan forårsage døsighed.

En dårlig tand

Bananer er høj i sukker, så hvis du ikke børster dine tænder ordentligt, kan det forårsage huller i tænderne.

Hyperkaliæmi

Overdreven forbrug af kalium kan føre til hyperkaliæmi, et symptom på muskelsvaghed og en uregelmæssig hjerterytme. Men for at disse bivirkninger kan opstå, skal 43 bananer indtages konsekvent om dagen. Så du behøver ikke bekymre dig om din almindelige banandiæt.

Glykæmi

Overdreven indtagelse af bananer kan øge blodsukkeret. Bananer har fibre, der modvirker denne effekt, men det er ikke godt at overspise. Patienter med diabetes bør være opmærksomme og konsultere en læge.

Nyrelidelse

Reducer dit bananindtag, hvis du har en nyresygdom. Dette skyldes, at beskadigede nyrer ophober kalium i blodet, hvilket forårsager hjertekomplikationer. Igen er det nødvendigt at konsultere en læge, før du spiser.